-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ЛИТЕРАТУРНАЯ

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.06.2012
Записей: 6948
Комментариев: 45224
Написано: 76879


-6 кг за месяц! Легко и просто без диет!

Понедельник, 04 Ноября 2019 г. 08:56 + в цитатник
Для тех, кто не смотрит мой ютуб-канал и, как следствие, не видел этого ролика,



делюсь письменами :)
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами радостью: за прошедший месяц я сбросила 6 кг излишков без диет, голоданий и изнуряющих физических тренировок! Нет, я не заболела неизлечимой болезнью, пожирающей тело, иначе эта новость не была бы радостной. Снижение веса было спланированным. А так же я расскажу вам, как мне это удалось. Но прошу учесть, что я – не врач-диетолог, и все мои выводы носят сугубо эмпирический характер. Более того, я считаю, что каждый организм уникален, и что подходит одному, может совершенно не работать на другом.
Итак, мне 42 года. Не за горами пора становления «опять ягодкой». И при росте 163 см, мой вес на данный момент составляет 73,5 кг. Ещё месяц назад это было 80 кг! Собственно, эта цифра и послужила толчком для решения что-либо предпринимать. Хочу отметить, что последние 10 кг я набрала за прошедшие два года, но что самое неприятное, почти 5 из них – за полгода. И если раньше я начинала задумываться о похудении по достижении 72 кг, то теперь, сбросив 6, мне осталось сбросить ещё два, чтобы начать худеть))
Ещё одной – возможно, главной – причиной отрегулировать свой вес стала моя непомерная жадность. У меня просто закончилась одежда в размер. Осеннее пальто едва застёгивалось на груди, а садясь за руль я была вынуждена расстёгивать его, опасаясь, что пуговицы просто разлетятся. А ведь впереди ещё зима, и новый пуховик, купленный в прошлом году, на меня не налезет. Колготки расползались на атомы, из бюстгальтеров вылетали косточки, но я категорически отказывалась даже от мысли покупать вещи на размер больше!
Всё это длинное вступление - не просто так. Я считаю, что главным толчком и залогом дальнейшего успеха любого начинания является сильная внутренняя мотивация. Тот случай, когда жадность является качеством положительным ))
Вторым фактором успеха я бы назвала удовольствие. Безусловно, видеть, как стрелка весов от недели к неделе ползёт вниз, само по себе удовольствие. Но если для этого нужно постоянно испытывать чувство голода или есть то, чего терпеть не можешь – всё удовольствие обнуляется страданиями. Такой вариант для меня не приемлем - я люблю получать удовольствие от всего, чем занимаюсь. Тут же отмечу, что мне не доставляют удовольствие слова «диета» и «худеть». Слово «диета» ассоциируется с уже упомянутыми пищевыми страданиями. А слово «худеть», хотим мы этого или нет, происходит от слова «худо» и означает «становиться хуже». Не очень вдохновляет, не правда ли? Поэтому я называю это пусть англоязычным, но уже всем нам привычным словом «апгрейд». Моя конечная цель – обновление. И если вам интересно, как мне удалось справиться с первым этапом, смотрите дальше.
У меня в друзьях есть канал «Похудеть. Миссия выполнима!». Его хозяйка Лена – мужественная женщина, худеющая с невообразимого для меня веса 134 кг! Причём слова «худею с большого веса», частенько фигурирующие в названии её роликов, подстёгивали меня в период «созревания». Мой внутренний голос после каждой премьеры на её канале говорил: «У тебя и так уже большой, слишком большой вес! Ты что, решила отожраться до 134 кг, чтобы начать?» А выглядело всё именно так, будто собираюсь. Начиная с уже упомянутых 72, на каждом новом килограмме я думала: «Пора завязывать столько жрать!». И чем чаще я так думала, тем больше во мне просыпался жор. Так вот, о Лене. Она пользуется интервальным голоданием. Я бы, конечно, назвала это интервальным питанием, но автору методики, наверное, виднее. Суть проста. Сутки делятся на две неравные части (в классической версии – 8 и 16 часов). В течении любых восьми часов подряд можно есть всё, что угодно, а 16 – ничего не есть. Кому интересно, подробности есть в свободном доступе и на Ленином канале. Я считаю, что этот метод не плох хотя бы тем, что большинство людей от природы склонны питаться именно так: одни спокойно могут обходиться без завтрака, прочие – не есть после шести. Другой вопрос, что все мы подвержены перевоспитанию традициями, а также вынуждены питаться, когда получится. Поэтому мне этот способ не подходит.
Хорошие результаты показывают адепты низкоуглеводной диеты. Но полный отказ от углеводов лично я считаю неприемлемым – в хлебе содержится жизненно важная группа витаминов В, а в овощах и фруктах – другие витамины. И потом их употребление сильно разнообразит рацион. С другой стороны, я согласна с тем, что излишки именно простых углеводов приводит в итоге к набору лишнего веса. Поэтому в своём меню я особое внимание уделяю их количеству.
Важно понимать, что все предлагаемые диеты имеют весьма краткосрочный характер и ограничение по частоте применения именно потому, что их применение ведёт к недостаче каких-либо жизненно важных микроэлементов. Значит, для достижения устойчивого эффекта в первую очередь нужно отказаться от неоправданных надежд на какую-либо диету, а сделать сбалансированное питание своим образом жизни. Чтобы по достижении желаемого веса не раскабанеть обратно со скоростью света))
Какие бы новые открытия ни совершали учёные, как то приоритет гликемического индекса над количеством калорий, я придерживаюсь такой позиции: в Освенциме толстых было! То есть дефицит калорий в любом случае влечёт за собой снижение веса. Когда после рождения второго ребёнка я набрала 12 кг излишков, избавилась от них я исключительно подсчётом съеденных калорий. Но тогда это была целая история: выписывать всё в тетрадку, подсчитывать вручную… Очень трудоёмко и времязатратно! Теперь всё проще – можно скачать приложение на смартфон. Однако из всего, что скачивала, ни одно меня не устроило, пока я случайно не натолкнулась на ХиКи калькулятор.
Это не реклама, поэтому ссылку на скачивание найдёте при желании сами. Интуитивно понятное приложение само рассчитывает баланс белков/жиров/углеводов и суточный лимит калорий, а также необходимое количество воды, исходя из возраста, веса/роста и желаемого результата. В нём обширный ассортимент продуктов, но если чего-то нет, можно добавить свои. Я вообще никак не изменила свой рацион, просто отслеживаю, чего и сколько съедено. Когда всё выражено в цифрах лично мне гораздо нагляднее. Также я не разделяю белки и углеводы. Согласитесь, картофельное пюре без котлеты, как и котлета без картофельного пюре не так привлекательны, как их тандем. Для использования методики контроля съедаемых калорий нужны только желание и весы. Кухонные – для понимания сколько вы съели, и напольные – для радости от своих результатов!
Я испытываю азарт от соревнования с самой собой. И вообще, человека не нужно сравнивать с другими. Его нужно сравнивать с самим собой «до» и «после». Что самое удобное в ХиКи калькуляторе, так это то, что есть возможность регулировать соотношение белков, жиров и углеводов самостоятельно. Я изначально выставила количество углеводов ниже предлагаемого, а теперь отрегулировала по итогам месяца в соответствии с реальными показателями потребления.
Все люди разные. Как я говорю, вегетарианцы произошли от травоядных, лично я – от хищников)) Кто-то совершенно спокойно может обходиться одними овощами, я же из овощей люблю только картошку, огурцы и помидоры. Я уверена, что нужно прислушиваться к своему организму, он сам подскажет тот режим питания, который ему наиболее полезен. А если учесть, что потребности организма регулярно меняются, совершенно невозможно оставаться здоровым, придерживаясь какой-то определённой тактики. То есть умение слышать свой организм и удовлетворять его потребности это важнейшее из умений любого, вставшего на путь приведения своего тела в порядок.
Тут нужно оговориться, что к потребностям навряд ли относятся некоторые пищевые привычки сомнительной полезности. Например, я всю жизнь была заядлым кофеманом. 3-4, а то и 5 чашек в день – норма. Сам по себе кофе – не вреден, а как доказали недавно учёные – даже полезен для сердечной мышцы. Именно в таких количествах. Но я люблю сладкий кофе с молоком. И вот когда я увидела, что оказывается в одной маленькой чашке такого вот сладкого белого кофе содержится дневная треть калорий и углеводов, стало понятно, что придётся «попридержать коней». Думала, что это будет трудно. Отнюдь. Первые недели три так и пила с сахаром, но только один раз – по утрам. Теперь – что совсем для меня казалось фантастичным – и без сахара. Просто с ограничением количества простых углеводов в питании мир в целом становится слаще))
Ещё одна привычка – шоколад. Не просто шоколад, а каждую ночь по плитке! И не просто привычка, а 14-летняя привычка! Я больше скажу: первые 10 дней я эти свои ночные хулиганства даже не вносила в калькулятор – вес же снижался за счёт урезанной порции. И вот только когда он встал, я поинтересовалась, сколько же в плитке чего содержится)) Па-бам! Дневная норма углеводов и почти половина нормы калорий! Пришлось завязывать)) Думала, что это мне не преодолеть. Оказалось – ничего сложного. Если есть заменитель)) Беру себе конфеты на стевии или мармелад в диабетическом отделе. Во-первых, это вообще не то же самое, что шоколад по калорийности, а во-вторых, их много не съешь. Кстати, замечательный ролик о стевии недавно на дружественном мне канале «Как есть и не толстеть».
Привычка пропустить субботним вечером с подружайкой пару-тройку литров пива под приятную беседу тоже решилась довольно непринуждённо – путём прореживания суббот)) Я же не говорила, что собираюсь ограничивать себя в удовольствиях, я ограничиваю себя только в излишествах! Да, та пивная суббота откатила меня на неделю, но! Во-первых, я была к этому готова и шла на это осознанно, а значит, никакого транса со срывом не случилось. А во-вторых, погуляв туда-сюда недельку, вес продолжил уступать моей целеустремлённости.
Во всей этой борьбе, главное - чтобы произошёл толчок. Организм вам будет только благодарен. Понятно, что скорость сбрасывания балласта со временем падает. Легче и быстрее всего сбросить килограммы, набранные совсем недавно, к которым организм, что называется, не привык. Но самое главное – не останавливаться на достигнутом и не огорчаться коротким остановкам и даже небольшому откату. Огорчение – первый шаг к срыву, к отказу от своей цели. Я считаю, что подобные мелкие неприятности должны лишь подстёгивать к более тщательному анализу своего питания и более глубокому изучению темы. Как говорится, дорогу осилит идущий.
Многих женщин волнует, как при снижении веса поведёт себя, объём которой обусловлен исключительно жировой тканью - никому не хочется получит на выходе вместо пышной груди уши спаниеля. Я много прочитала на эту тему, и одним из советов на такое беспокойство является обильное питьё воды. О том, что вода сама по себе является незаменимой при похудении, слышали все. Но вот пить её в необходимых количествах получается далеко не у каждого – приходится впихивать в себя и ставить напоминалки, чтобы не забывать впихивать. Так вот, как только в организме появляется дефицит углеводов, пить воду просто хочется! Мне приложение выставило норму – чуть больше полутора литров в день, я же выпиваю от двух до трёх с половиной просто потому, что хочется. И действительно, шесть с половиной килограмм в минус пока никак не отразились на размере моего бюста. Так что, считайте, проверено на себе. Некоторые переживают, что большие объёмы воды приведут к отёчности. Напротив – отёчность спадает. Меня как раз мучила утренняя отёчность до того, как я занялась борьбой с излишками веса. На второй день она пропала и больше не появляется. Жажда появилась на третий день. Жажда и является сигналом, что толчок в организме произошёл. Пейте, сколько хотите, на здоровье. Но только чистой воды.
Естественно, если не хочется обвиснуть мешком, нужно подключить физические упражнения. Я в этом смысле абсолютная лентяйка и не особо увлекалась когда-либо физкультурой. В принципе, не было необходимости – конституция такая, что мышцам для тонуса было достаточно того, что я не лежачий больной. Но возраст, как ни крути, своё берёт, да плюс столько лишнего веса к сидячему образу жизни. Я выбрала для себя «режим для ленивых», благодаря которому у меня вновь появились шея, руки и впадинка для лямки бюстгальтера. Приятным бонусом – улучшение осанки. Упражнения занимают у меня не более 5 минут в день. Так что если кому интересно, могу в другой раз рассказать о них. Главное – начать. Я хвалю себя после каждого выполненного упражнения, ведь сколько бы я их ни сделала, это больше, чем нисколько ещё совсем недавно. А ещё на сэкономленные от пива и шоколада деньги я сделала себе подарок на первые минус пять килограмм – смарт-часы. Не то чтобы они очень сильно нужны мне для занятий спортом (хотя я уже и этому не удивлюсь – аппетит приходит во время еды), но просто очень хотелось – я с детства обожаю электронные гаджеты))
Я постаралась ничего не упустить. Но если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. В обозримом будущем я покажу свой комплекс упражнений для ленивых, способный ваше тело сделать не худеющим, а стройнеющим. А также займёмся омоложением лица и шеи без косметических средств и подтяжек. НЕ будем останавливаться на достигнутом, друзья!

Серия сообщений "Остальное":
Часть 1 - Настурция
Часть 2 - Сучки, совки, хрущи и другие огородные прелести
...
Часть 26 - Новогодняя театрализация "В поисках нот"
Часть 27 - Прицел объектива :)
Часть 28 - -6 кг за месяц! Легко и просто без диет!

Рубрики:  ♥ МОИ БЛA-БЛA ♥/Видео
Метки:  

Понравилось: 11 пользователям



sila1966   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2019 г. 12:06 (ссылка)
ЛИТЕРАТУРНАЯ, наташа,я так и не поняла диету .я после шести не ем .без сладкого у вы не могу .от ладкого оставила только чай .но похудеть .увы неполучается .для меня 10 кг .было бы вау .мне больше не надо .я приросте 163 .60 кг
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Ноября 2019 г. 10:58ссылка
Ну, и зачем такой худышке ещё что-то сбрасывать?! Не получается потому что организм ваш - молодец, не даёт вам погибнуть. Вот и всё)) Веса лишнего нет, а форма тела регулируется исключительно физкультурой. Удачи!
vit4109   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2019 г. 12:14 (ссылка)
Удачи!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Ноября 2019 г. 10:56ссылка
Благодарю, Виталий))
Валентина-49   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2019 г. 14:01 (ссылка)
Спасибо, Наташа, за информацию. Я тоже после 6 часов не кушаю, но сладенькое обажаю. Знаю, что это для похудения тормоз. Стараюсь пить, но особого желания нет. Делаю зарядку ежедневно. Наверное много сижу за ноутбуком.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Ноября 2019 г. 10:52ссылка
Здравствуйте, Валентина! Ну, я-то и после одиннадцати бывает, что приложусь)) Удачи вам во всех начинаниях, верьте в себя!))
bittern   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2019 г. 14:21 (ссылка)
Ржунимагу! Дочкины подруги и еёная маман пытают как я сбросил 15. Ты помнишь мои 155, потом минус 22 и чичас 15. Хих! Люди диеты жрут, не спят, а рецепт прост. Кто забыл жизненные прынципы Карлсона - вот они как раз из жизни. Надо мультики смотреть чаще. Нижайший поклон за знакомство с Е.Т. Работу начал, как возродился. Первый заказ. Спасибо Наташенька!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Ноября 2019 г. 10:51ссылка
И тебе, Ромчик, спасибо! Здорово, что ты вернулся в любимую профессию, поздравляю!
NIKALATA   обратиться по имени Понедельник, 04 Ноября 2019 г. 20:08 (ссылка)
Поздравляю и горжусь))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку